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作者曾服務於遠景基金會台灣是屬於中華民國的。然而，支持台獨的朋友，每到一定時刻，就常拿舊金山和約第二條第二款「日本放棄對台灣、澎湖等島嶼的一切權利、權利名義與要求」，但並沒有表明是對中華民國放棄，做為「台灣法律地位未定論」的論據。這種曲解當年舊金山合約，以為「台灣與中華民國無關」，以為中華民國只是借住台灣的的論據，不但曲解舊金山和約內容，更令人遺憾。其實，僅止一項，就可以知道，這種曲解毫無意義。且看舊金山和約同條（第二條）的第三款「日本放棄對千島群島、一九○五年九月五日獲得之庫頁島部分，以及鄰近各島嶼的一切權利、權利名義與要求。」其用字遣辭與處理台灣的論述完全相同；但卻從沒有人講「千島群島、庫頁島法律地位未定論」，原因為何？不過是對台灣的政治／安全的需求扭曲了法律的解釋而已。在舊金山和約第二十六條清楚表明，「日本將與任何或支持、簽署一九四二年一月一日「聯合國宣言」、或者與日本處於戰爭狀態國家、或依據第二十三條之列舉先前為該國一部分領土的國家而此國家非本條約簽署國，在本條約實質上相同條件下，簽訂雙邊和平條約」。●中日和約日本對中華民國放棄台灣就是在這個法律基礎上，同時也在美國的強力壓迫下，於一九五二年四月二十八日，日本和中華民國簽訂了「中日和約」；且在該約的換文第一條，日本就清楚表明，是對中華民國放棄台灣；也就是把台灣還給了中華民國。法源、法理清清楚楚，實在是沒必要再打迷糊仗。而且中華民國在制定現行憲法時，台灣也有制憲國代，在法理上，台灣是這部憲法所規範的一部份；這是沒有疑義的。就日本而言，這個「台灣法律地位已定」的定論，甚至根本是受到日本本身法院認定的。日本法院早在一九五九年（民國四十八年）時，就已經有過相關的判例，認定台灣是屬於中華民國的領土。民國四十八年（一九五九年）十二月廿四日，日本東京高等裁判廳在對賴進榮一案中的判決中，就明明白白地表示，「至少可以認定在昭和十七年（即民國四十八年）八月五日中日條約生效後，依該條約之規定，台灣及澎湖諸島歸屬中國…」。同時要知道的是，這在日本並不是一個單一的判例。因為就在次年（即民國四十九年）六月七日，日本大阪地方裁判廳在張富久惠vs.張欽明一案中，再度明白指出，「至少可以認定為，在台灣之中華民國主權獲得確立之時，亦即在法律上發生領土變更之昭和二十七年，中日條約生效之時…」這兩個判例非常清楚地表示了日本司法部門的見解。而且日本政府為昭大信，還把這個判決結果，送往聯合國秘書處；聯合國秘書處並將其英文版（由日本政府翻釋）刊載於其所出版的「國家繼承資料」一書中。●從美國角度來看當然，在其間，美國有些人構想把中國和台灣分開，或是把台灣與中國做法理切割；但這些一直沒有真正進入美國政府的政策視界內，直到後來一九五○年的韓戰發生。這個部份可以在當年美國圍堵政策（Containment）的創始者喬治肯楠（George Kennan）的出版的回憶錄中看到（頁五十八, George F. KennanMemoirs 1950-1963）。但這種看法始終未能成為美方面的政策。直到一九五○年的韓戰發生。但值得注意的是，那只是美國片面的一個政策，而非法理。嚴格而論，現今所有關於所謂台灣法律地位的爭議，皆源自於美國杜魯門在一九五○年六月二十七日的聲明，而所謂舊金山和約中並未規定把台灣還中國，不過是事後找的藉口而已。杜魯門在六月二十七日可以出現「…至於台灣未來的地位，應俟太平洋區域之安全穩定恢復後與日本成立和約時，再行討論，或由聯合國予以考量。」這個主張，從現已解密的美國相關檔案中，可以看出清晰的脈絡。在韓戰未爆發前的一九五○年一月五日，美國當時的總統杜魯門還在上午的記者會中，公開表示，「為實踐上述各項宣言（指開羅宣言和波茨坦宣言），台灣即由蔣介石元帥受降。過去四年來，美國及其它盟國亦承認中國（當時的中國即指中華民國）對該島所行使的權力」。其實，杜魯門當時說法完全沒有錯，因為，一九四五年九月日本投降後，同盟國軍進駐日本，所發布的第一號訓令，就是命令在台日軍向中華民國政府投降。同年十月二十五日，中華民國政府正式接受在台日軍的投降；隨後立即宣布台灣為中華民國的一省。同時，在次年（一九四六年）明令公告恢復台澎地區居民的中華民國國籍。自此，到一九五○年元月杜魯門總統做上述表態時，沒有任何一個國家對此有任何異議。而李登輝所以能在一九九○年代競選中華民國總統，就是拜此之賜，擁有中華民國國籍之故。就在杜魯門總統講話的同天下午，彼時國務卿艾其遜也在記者會中再度闡釋杜魯門說法，「中國管理台灣已達四年之久，美國及其盟國所未就該項權力與該項佔領所未發生過疑問。當台灣成為中國的一省時，無人發出法律上的疑問。因為都認為那是依據既有的承諾」。…「美國對於它的立場堅定，絕不會因為任何律師的發言而動搖。這就是美國的立場」。不只是公開的聲明而已，在現己解密的美國國務院檔案（Foreign Relations of the United States, FRUS）中，在一九五○年的第六卷：東亞與太平洋（Volume VIEast Asia and Pacific ）第二百五十九頁中，艾其遜在一份有「關台灣問題」的密件備忘錄中明指，「我其次審視了台灣問題（Formosan question）的歷史，指出，台灣基本上是中國的領土…而且對中國擁有該一島嶼固有權利的承認，經由開羅與波茨坦宣言而再確認。」最有意思的是，在同一卷的第二百六十四頁，國務院解密檔案的編輯，再用「編者注」的方式，把杜魯門和艾其遜的說法與出處，再復述一次。●台灣法律地位端視美國本身的國家利益來看一九五○年六月二十五日韓戰爆發，杜魯門立即派遣第七艦隊協防台灣。並且才在美國時間六月二十七日宣布「台灣的法律地位未定」。此一發展過程，顧維鈞在回憶錄中很清楚的寫到（第一版第八分冊頁一○五；第二版則在第八分冊的九十九頁），在八月三十一日，他就此事請見艾其遜，要求了解。他對艾其遜說，「…總統杜魯門已在六月二十七日闡述了美國對台政策…美國的這種政策（台灣法律地位未定），顯然是為了適應韓戰爆發後和遠東出現的新形勢而採取的。」而艾其遜的回應是，「（這個說法）是正確的。」主要原因之一，是因為中共當時總理周恩來在六月二十六日致電當時聯合國秘書長賴依，指控美國「違反聯合國憲章，侵入中國領土（指台灣）」。且當時，連整個處理戰敗國日本事務的「遠東委員會」十三個成員中，有六個已承認了中共，情勢看來非常危急，對中華民國非常不利。所以美國當時為了阻絕在法理上，讓台灣落入中共之手（因為中共已請彼時的蘇聯在聯合國中提出該一台灣相關問題），所以才主張，「台灣並未歸還中國、台灣法律地位未定」。用白話來說，就是縱使中共進入聯合國取代了中華民國，也因為「台灣並未歸還給中國，台灣法律地位未定」，所以中共不得主張對台灣的權利。現在的解密檔案在這一點上，已經非常清楚。在FRUS一九五○年卷七：韓國（Volume VIIKorea）中，在第一百七十八頁開始，記錄了一個長達五頁半的總統（杜魯門）備忘錄，根據該一登載日期為六月二十六日的備忘錄，杜魯門在該一列為「最高機密」的會議中，除同意派第七艦隊外，並且還說他「必須要為我們對台灣的行動去舖陳一個基礎（He need to lay a base for our action in Formosa）」，而且是他「在今晚會起草他的聲明（He would work on the draft of his statement tonight）」。六月廿七日一個看似法理而實為政策權宜的主張──有關台灣法律地位未定的聲明，就是這樣來的。同樣在一九五○年的FRUS第六卷：東亞與太平洋（Volume VIEast Asia and Pacific ）第三百六十七頁中，以「編者按」的方式，明指「隨著六月二十四日韓戰的爆發，美國政府在其對台政策上，做了根本的改變」。美國的政策，從一個中國包括台灣，到一個中國與台灣的法律地位未定，再回一個中國由在台灣的中華民國政府來代表，端視美國本身的國家利益來看。很簡單，兩個補充性的證據是，美國到一九五一年五月十八日，美國對中共不存幻想後，遂由當年國務卿杜勒斯，在紐約華美協進社的公開講說中，明白說，「國民政府更能代表台灣與中國大陸人民的觀點與思想感情」而其亞太助卿魯斯克（Dean Rusk）隨後亦宣布，「北平政權不是中國的政府，我們承認中華民國的國民政府──即使它的領土很小」。當時（一九五一年五月）的時空環境是，中華民國政府已經撤退到台灣。所以，什麼「台灣法律地位未定」，根本就不是什麼國際法法理的問題，僅僅只是一個當時美國為因應國際局勢變化，所提出的政策而已。隨後所有的解釋，更都只是意圖支持這個政策罷了。舊金山和約，不過是其中的一環而已。從這些真實歷史發展的過來看，所謂台灣法律地位未定的幽靈實在該退散了。更多Yahoo論壇文章從港英香港轉變為中國香港柯文哲的緩稱王廣積量雖然簽證不能寫，但他們都知道台灣！她如何把台灣介紹到東非小林人的共同記憶—小林商店英勇睿智的香港人即將開啟時代巨變今日推薦影音

「2020臺北最High新年城跨年晚會」將在今（31）日晚間登場，演唱卡司堅強，五月天、魏如萱、獅子LION、茄子蛋、蘇慧倫、楊丞琳、吳青峰都將登台獻唱，電視由華視轉播，網路則由愛奇藝獨家轉播，但華視昨晚緊急發出聲明。▲台北市政府觀傳局局長劉奕霆透露 101 跨年煙火的最新情報。（圖／台北市觀光傳播局）華視表示：「此轉播版權原應為北市府與華視和必應創造三方共有。」強調屆時將於YouTube平台（僅限台灣地區）及華視官網同步轉播臺北跨年晚會。對此愛奇藝回應《NOWnews今日新聞》：「我們的合約對象是必應，相關事宜的回應由必應統一說明。」華視聲明稿全文如下：針對媒體報導台北市觀傳局長劉奕霆回應臺北市跨年晚會網路平台由愛奇藝直播，指稱「今年跨年晚會的轉播權是由華視與必應創造公司一起投標，因此愛奇藝直播也是由華視與必應協商，所以是華視反應說有被其他單位『關心』，並非台北市政府被關切」。中華電視公司特此澄清，中華電視公司與必應創造共同得標此次北市府發包之2020臺北最High新年城跨年晚會。此轉播版權原應為北市府與華視和必應創造三方共有。未料必應公司未與華視充分討論，並經雙方合意之情況下，逕自向北市府申請專屬授權（與獨家授權不同），再將該權利轉售與愛奇藝平臺。華視於與必應雙方會議中多次提出異議，希冀捍衛台灣觀眾及華視新媒體平台收視權利未果，更於十二月發函至必應與愛奇藝平台表示嚴正抗議，均未獲善意回應。華視為公廣集團之一，為保障觀眾收視權益，華視將於跨年晚會當日12月31日18:30至1月1日01:00於YouTube平台（僅限台灣地區）及華視官網同步轉播臺北跨年晚會。特此聲明以正視聽。更多 NOWnews 今日新聞 報導 《哈利波特》續集ing進行中 「原班人馬」演出20年後 陳昇坦言「當了26次新郎」 家人低調現身力挺 回頭率高又顯嫩！韓星最愛的6款顯白髮色圖鑑

【羅開新聞中心Thomas綜合報導 照片╱大會提供╱鍾豐榮攝影】2019台豐ADT公開賽十二月二十六日在彰化縣大村鄉的台豐高爾夫球場正式開打，因天黑尚有三位選手未完成十八洞，泰國選手Donlaphatchai Niyomchon（東拉帕差•尼永瓊）抓一鷹、射七鳥、交出四柏忌，以低於標準五桿的六十七桿，暫時獨居領先榜。台灣選手沈代偉打出六十八桿，與委內瑞拉選手Murillo Wolmer（姆瑞羅•伍爾默）並列於第二位。泰國選手Itthipat Buranatanyarat（伊提帕•伯納塔尼亞拉）以六十九，單獨位居第四。台灣選手洪健堯、林文科同以低標兩桿的七十桿，與日本選手比嘉一貴（Kazuki Higa）、新加坡選手新加坡選手符永恩（Gregory Foo）、韓國選手Seung Park（朴昇），五位選手暫時並居第五。歲末年終日照較短，加上本屆選手眾多，球場狀況較多，比賽時間拉長，今天第一回合下午場開球的最後一組三位選手，因天黑還有一洞未完成，將於明天早上七點三十分，補打未完成的洞數，因不影響其他選手開球時間，故第二回合的開球時間照常舉行。二十九歲的泰國選手尼永瓊今天自第十洞出發，前九洞四隻小鳥及三柏忌；後九洞在第三洞五桿洞第二桿打上果嶺，距洞六呎，一推進洞獵下老鷹，另有三鳥一柏忌。尼永瓊說今天的推桿特別準，十八洞只用了二十五推，這是他在台豐比賽的最佳單回合成績。而今日台灣選手成績最佳、暫並居第二的沈代偉，今天木桿、鐵桿都發揮得很好，推桿也不錯，他說今天風大，果嶺快，有三隻小鳥多是距洞十二到十八呎的一推。十七歲轉職業的他，至今已有七年的職業選手經驗，曾六度參加台豐賽，去年並列第十三名；目前主要在中國教球及打台巡賽。並居第五位的洪健堯本屆有望創下自己最佳名次，今天抓四鳥二柏忌，比起以往八度參賽的表現，還算滿意，因為前六屆都未能晉級後兩回合決賽，去年終於首度打進決賽，最終並列第十七，不過他開玩笑說去年是拜老婆懷孕的好運道之賜。這場比賽舉行四回合、七十二洞，總獎金為美金十六萬元，為今年ADT年度十九站中獎金最高的一站，也是今年最後一站比賽，冠軍選手可獨得美金兩萬八千元。大會將在兩回合後取兩回合成績優者前五十名選手晉級。

（中央社香港30日綜合外電報導）2019年即將結束，投資人開始放鬆，亞洲股市今天交易清淡，收盤走勢分歧。但市場對美中貿易緊張關係趨緩仍持續抱持樂觀情緒，帶動亞股部分漲勢。美股上週交投清淡，27日終場互有漲跌，道瓊工業指數當天收盤再創新高，但那斯達克指數收跌，結束連續10個交易日創新高格局。華爾街股市帶動亞股今天部分漲勢。分析師將近期美股屢創新高，歸因於投資人抱持樂觀情緒。未來立即出現經濟衰退的風險較低，且美中貿易緊張關係趨緩，加上各國央行採取寬鬆貨幣政策，這些都持續提振市場信心。全球股市自10月初以來，幾乎不斷向上推升。上週雖因適逢耶誕和跨年假期而交易清淡，仍大多走高。萬達（OANDA）亞太市場資深分析師海利（Jeffrey Halley）說：「亞洲股市整體情況是投資人陸續結清部位並獲利了結，因為他們寧可等到下週，再進行新一個10年的第一筆交易。」香港股市收漲0.3%，上海股市大漲1.2%。曼谷股市上揚0.1%。吉隆坡股市上漲0.3%。由於投資人在跨年假期前獲利了結，東京股市日經225指數終場下跌0.8%。不過，日經指數今年全年仍較去年上漲18.2%。新加坡股市收盤小跌0.1%。雅加達股市下挫0.5%。首爾、雪梨和台北股市都下跌0.3%。（譯者：李宛諭/核稿：林治平）1081230

工商時報【陳碧芬╱台北報導】錯估了台灣的2018、2019年經濟成長表現，外商銀行最新分析的亞太區2020年第一季經濟情勢，全部「定調」對台灣有信心，認為在全球經濟放緩的情況下，台灣有望成為少數經濟表現不錯的亞洲經濟體之一。澳盛銀行經濟研究部指出，台灣2019年出現令人驚訝的正增長，並可能持續到2020年，雖然中美貿易談判初步協議，很難在第一季就看出正向影響，全球經貿已有穩定的跡象，「估計2020年台灣經濟成長增長會到安全水平，且超過2％」。法國外貿銀行經濟學家吳卓殷表示，儘管台灣經濟非常依賴外部環境，但現在緩衝愈發充足，預估2020年台灣GDP年增率2.5％，相對其他亞洲經濟體仍保持韌性。在不確定的全球經濟形勢下，台灣經濟增長主要引擎已擴大為三大塊：出口市場多樣化、政府的扶持政策、技術的周期性轉變。外貿銀行進一步分析，台灣在中美貿易戰中，成為國際資本尋求避風港之一，外部資金的流入，讓台灣抓住機遇培育新興產業，創造新的價值鏈，尤其在5G、大數據中心及可再生能源等領域。澳盛銀行經濟研究部最新公布的2020年第一季亞洲經濟展望報告，詳細分析台灣的新局面，且一改過往只看台灣的出口疲弱面。該行研究團隊指出，台灣正在舉行總統大選，會增加短期零售支出和消費，可望帶來內部淨需求的貢獻比達1.5個百分點；外部淨需求部分，隨全球局勢走穩，台灣出口表現回溫，將為2020年台灣GDP增長貢獻0.6個百分點。基於亞洲供應鏈近兩年的移動，除了台灣受益，其他經濟體多數狀況不佳。法國外貿銀行亞太經濟研究部門指出，亞洲經濟2019年以黯淡收尾，但展望2020年，預計大幅放緩趨勢將趨於穩定，東協地區估測2020年平均增長率4.8％，也是受惠於亞洲供應鏈中的主要行業週期性回升，及寬鬆的金融環境，經濟得以稍有改善。

工商時報【文╱黃台中】新北市政府日前（27日）舉行智慧節能績優企業頒獎典禮，證照達人培育搖籃致理科大透過導入能源管理系統，監控校園用電，全面汰換智慧照明燈具，兼具校園安全與節能目的，108年節電量52萬度，節電率達10％，在「能源大用戶組」榮獲特優獎。致理科大是台灣綠色大學聯盟成員之一，該校提倡環境永續觀念，為社會盡一份心力。校長陳珠龍表示，為響應環保概念，學校在節能部分花費許多心力，過去10多年來，學校增建二棟新大樓，藉由智慧系統管控，減少不必要的電力浪費，也透過系統導入，將電量使用在對的地方，用電量未增反減。此外，也鼓勵師生從生活做起，下課隨手關電器，養成良好節能習慣。為有效節能，致理科大導入「校園能源管理系統地圖」，透過可視化模擬地圖監控校園用電設備，以人性化策略推動空調用電排程，所有教室空調將依照教室課表上課時間與室外溫度進行自動溫度調控，並於學校整體用電負載即將超過契約容量時，能源管理系統將自動實行空調輪流降載。此外，全校照明燈具皆改為智慧照明燈具，校園路燈加裝自動點滅器並全面加入排程，於入夜後，部份路燈亮度將自動由100％降至20％或關閉，兼顧校園安全及節能目的，優異的節能表現，108年節電量52萬度、節電率達10％，用電契約容量更從原有2,100kW調降至1,900kW。致理科大在校內落實節能，也攜手向社區民眾宣導節能觀念，在該校圖書館成立「屋頂農場」，邀請社區里民種植綠色植物，為社區民眾提供休閒好去處，種植的植物更可為室內隔熱降溫，減少冷氣的用電成本。

臺灣強基金會長春公開賽今天落幕後，2019年台灣長春職業高爾夫賽程全數完成。而新、舊任理事長也業已完成交接，第3屆理事長盧建順將於今年12月31日卸下重擔，由第4屆理事長張德雄自明年1月1日起接棒。 盧建順在3年任內，進行多項革新計畫，將台灣長春職業高爾夫協會(TSPGA)的會務提升至另一個層次。他認為，完備賽制、深化傳承及推動慈善，都是讓台灣長春的格局擴大，並且是可以有所依規的方向。 由於協會會員日增，目前甚至已逾300人。盧建順自2017年接任理事長後即有賽事分級的想法，他說：「由於公開賽或錦標賽有一定的限額，這使得我們年度排名60以後的會員沒有舞台。而當初他們來考長春，就是希望能有體驗比賽刺激性及增加比賽經驗的機會。」所以2017年開辦了次巡迴賽， 2018年起則更加完善體系後更名為挑戰賽全新出發，並延續至今年。 盧建順的想法是，這些排名較後的會員，也是每年繳交同額的會費，理應讓他們在盡義務的同時，也享有一定對等的權益。而挑戰賽的舉辦，除了讓他們有比賽的舞台，且規畫為依累計積分排名遴選獲得賽季指定場次公開賽或錦標賽之種子權，也讓這些新進而表現優異的選手有機會與名將們同台競技的機會。 當然，每種賽制設計都會有正、反不同意見，也不可能十全十美。然而，挑戰賽的推動，盧建順認為不失為一種讓賽制更形完備的做法。放眼世界各國不論男子還是女子高爾夫協會，也多有這樣的分級賽制。  而傳承，不只向來就是台灣長春重要的核心價值之一，更是盧建順任內念茲在茲一直積極在推動的重要會務。去年賽季結束後，在他號召下成立青少年培訓委員會，並開辦「台灣長春傳承營」，自今年1月至12月共舉辦4次傳承教學活動。 盧建順的理念是，透過傳承教學，讓長春老師經驗及精神有機會傳承給業餘青少年選手。期盼在兼顧向下扎根及向上發展等多元化輔導，強化台灣高爾夫的未來希望，發掘並培育更多優秀業餘青少年選手踏上成功之途。 盧建順說，傳承意義重大，也是一種使命。雖然他即將卸下協會理事長之職，但未來若有機會及時間，他仍然會繼續在傳承這一環貢獻心力，而且也不一定得是非以他的名義推動不可，就是協助也是可以，只要對業餘青少年有幫助。 台灣長春職業高爾夫協會從事慈善公益活動，向來不遺餘力。盧建順3年任內，也在這方面大力推動，連續3年的中區熱血傳承慈善賽均捐出逾新台幣50萬元，幫助南投中寮地區9所偏遠小學的貧困學童。2018 年的同學會長春慈善賽更將總獎金半數100萬元作為慈善用途，捐贈給林口地區8所國小。 即將卸任之際，盧建順回顧3年任期，不敢說自己做到多好或是滿分，但他自認確實是站在服務會員的且無私心立場，去推動會務和進行革新計畫。當然，他也知道，每個人各有自己的想法和行事風格，但希望長春協會未來更加壯大的心願，應該是所有會員的共識。他也真心祝福在新任理事長張德雄帶領下，長春協會愈來愈好。

勞動部勞動力發展署雲嘉南分署青年職涯發展中心昨天在成大管理學院舉辦「達人講座」，邀「大改樂團」與桃園少年之家執行長張進益以「改變，掌握自己的人生」為題與青年分享過去的人生經歷，現場也帶來樂團表演，激勵人心歌曲及真實故事分享令人感動。「大改樂團」成員曾經是迷失自我的「非行少年」（受觀護、有過違法行為的未成年人），在張進益帶領下組成樂團，透過音樂傳遞過去荒唐歲月和改變歷程，為許多迷失方向的青少年帶來勇氣。青少年輔導機構社工師楊小姐上台分享，剛開始在做青少年服務時很想放棄，最後透過信仰堅持下去，感動張進益數十年來堅持與付出，讓這些青少年能陪伴更多的青少年，也鼓勵她持續在此領域扎根。主唱聖凱也分享幼年時母親離家、父親再婚、後母帶來家暴哥哥讓他小學就帶著弟弟逃家、結黨偷竊心路歷程，最後在張進益輔導與幫助下改變荒唐日子，成為少年之家生活輔導員，陪伴機構內安置的司法少年。他們要的不是掌聲，而是陷入困境時有人願意拉上一把，也願意學習原諒傷害自己的人，嘗試用生命影響生命，鼓勵青少年有夢想就要追。勞動部勞動力發展署雲嘉南分署副分署長許慧香鼓勵青年找到自己的興趣，要發展夢想路程或許會花點時間，青年職涯發展中心可擔任朋友、師長角色，透過供職涯探索、團體成長陪伴青年，也希望透過大改樂團分享影響更多青年。

【早安健康／唐金梅（中醫芳療師）】解除睡眠負債 長期睡眠不足、慢性失眠的人常常躺在床上數羊數了好一陣子才能入眠；好不容易睡著了，到了半夜，還是會毫無理由地自然清醒。這都是因為腦部持續處於緊張狀態，讓交感神經仍活躍不已，導致到了就寢時間， 身體卻依舊無法進入睡眠模式。 其實這些狀況都可以歸咎於頭部僵硬，因為頭部僵硬問題導致血液無法順暢地流動，造成腦部、血管跟肌肉也處於收縮狀態所致；此外，睡眠循環是由進入身體睡眠狀態的快速動眼期，以及腦袋休眠的非快速動眼期兩種睡眠組成。進入非快速動眼期的第三、第四個階段時，即為最深層的睡眠階段。進入深層睡眠階段後，體內會開始分泌生長激素，這種生長激素也與腦部健康、消除疲勞及肌膚細胞的代謝等問題密切相關。 每日花一些時間，以頭部為中心， 為自己進行全面性的頭部按摩，可以有效抒解頭皮緊繃、提升睡眠品質 ！ 日本亦有相關研究調查指出在連續十天於睡覺前、入浴時進行頭部按摩後， 從上床準備入睡到真正進入睡眠狀態的入眠時間平均縮短了二十％呢！ 動手DIY，快速減輕腦疲勞 每天擁有高品質的睡眠，對於許多人來講是種奢求。睡眠不足並不只是睡的時間不夠，而是無法深度入眠。若睡的不好，睡再怎麼多都一樣會累，甚至可能會更累！所以想要解除腦疲勞，一定要想辦法獲得高品質的睡眠。 要有高品質的深層睡眠，關鍵在於負責放鬆身體及心靈機能的副交感神經。若副交感神經較為活潑時，可以藉由簡單的睡前伸展運動與穴位按摩並一邊搭配深呼吸的方式，緩解僵硬緊張的筋肉、促進血液循環。 Tips 讓心靈及身體變成睡眠晚安模式 1 ▼將左手舉起跨過頭頂放在頭頂右側，並將頭部與頸部緩緩倒向左側；反過來做一樣的動作。 ▼藉由伸展頸部肌肉可以促進肩胛骨周圍的血液循環，也能和緩肩頸痠痛，加速入眠。 2 ▼坐在椅子上雙手伸到胸前將雙手握住。 ▼將重心置於頭部，把頭部微微向前傾，身體同時能意識到每根背部骨頭的伸展，感覺每根緊繃的骨頭得以拉開。 ① + ② 進行3～5 組。 下一頁推薦幾個能幫助緩解頭重不適、改善失眠的實用穴位給您 推薦穴位 安眠穴•風池穴 按摩功效：緩解頭重不適、改善失眠 以拇指按在耳垂後方骨頭下側約2公分處的安眠穴，以手掌部分包覆著頭側部分。拇指穩穩固定在安眠穴上、搭配頭部左右緩慢移動來刺激穴位約3 至5次。 按摩頸部兩側髮際線肌肉外側上（在天柱穴再往外約1公分處）的風池穴，可以緩解頭重不適感及失眠症狀。 推薦穴位 按摩鎖骨下肌筋 按摩功效：調整紊亂的自律神經、消除頸部緊繃感及胸口沉悶感 不論是坐在床上或是橫躺在床上都可以簡單地按摩此處，讓人可以順利地「深呼吸」來幫助入眠。將左右雙手各自放在鎖骨下方處，用拇指以外的四隻手指指尖左右交互輕敲即可。 本文摘自《大腦療癒法：腦疲勞排壓SPA，腦力升速》／唐金梅（中醫芳療師）／出色文化 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

【早安健康／吳慧禎報導】今年冬天雖然很大可能是暖冬，但有時候溫差讓人來不及「回防」，可能比單純低溫還危險。當我們的身體遇到低溫時，會造成血管收縮，這時候特別容易發生心血管疾病，比如心肌梗塞、腦中風等危急狀況而導致猝死。在冬天做好保暖措施是老生常談，保持好的身體循環，才能健康無憂地度過心血管疾病高峰期，日常抗寒防病攻略，看看你做到了幾招。氣溫降2.9度，腦中風機率增加11％中央氣象局在臉書po文預告，26日下半天起，北台灣氣溫將快速下降，「有從夏天回到冬天的感覺；此波東北季風強度較強，接近大陸冷氣團的等級。」中部以北及東北部地區晚上這幾天將出現13至15度低溫，其他地區整體溫度也會下降。而最新預報已上修為大陸冷氣團來襲，更針對苗栗、新竹地區發布低溫燈號示警，入夜至清晨北部地區有機會達到10度低溫。這樣的氣溫數值即便不算戲劇性地冷，但你更該小心的可能是溫差。日本腦神經外科名醫福永篤志先前曾在日刊現代的電子報專欄中撰文提醒，當日夜溫差超過10度時，各類型的腦中風發病機率都會大幅增加，因為自律神經為了調節體溫維持恆溫狀態，會大幅度地伸縮血管而造成血壓劇烈震盪，除了老年人以及代謝疾病者之外，平日生活壓力較大而使得自律神經失常的人，也相當容易在此時出現腦血管破裂或是堵塞的中風問題。台灣腦中風學會也曾根據研究統計，溫度下降2.9度，民眾平均罹患腦中風的風險提升11％。預防血管收縮中風！這兩個時段最危險台北市衛生局局長黃世傑過去就表示，當溫度降低時血液濃稠度會增加、血壓不穩定，此時血液容易凝固，形成的血栓可能會造成心臟病、急性中風。台北市衛生局也呼籲，有兩個時段最危險，分別是清晨5～6點及晚上8～9點。這兩個時間不只是因為氣溫低，也因為畫短夜長容易造成血管收縮，引發血壓變化。尤其是心血管疾病患者、年長的長輩及肥胖等族群，務必要做好保暖措施，降低血壓不穩定的機率，減少心臟病及中風急性發作的風險。藝人廖峻、網紅教練筋肉爸爸中風給我們的一課：「免於後遺症關鍵」千萬要把握送醫時間是搶救腦中風的重要關鍵，有統計指出，腦中風患者一旦延遲1小時送醫，大腦將老化3.6歲。67歲的藝人廖峻去年因天氣變冷加上流感，2度中風住院休養，幸好恢復狀況良好，他先前接受 《三立新聞網》專訪時就曾透露，不幸中的大幸，兩次的中風都有把握「黃金3小時」，否則後果不堪設想。日前年僅37歲的網路人氣健身教練筋肉爸爸也爆發腦中風，幸好太太筋肉媽媽即時發現並送醫，才能趕快緊急治療，降低腦中風後遺症，大大提高復原機會。只是，心血管疾病往往讓人措手不及，有前兆可以發覺嗎？其實心血管疾病急性發作之前，可能會有一些徵兆，包括：國民健康局局長邱淑媞也呼籲大家，應時時牢記「FAST」口訣，狀況發生時，才能趕快辨別自己有否中風前兆：FAST是英文，可能有些人難以藉此聯想防治中風的重點，2017年台灣腦中風學會特別設計台灣版的腦中風口訣：臨、微、不、亂。記好這個口訣，隨時及時評估自己的中風可能性，如果發現疑似中風徵兆，請趕快求救、送醫，掌握住黃金治療時間，才能降低中風失能及死亡的風險。腦中風是65歲後的第一號殺手，接下來這些防病要點，快檢查看看你有做到幾個！腦中風是65歲後的第一號殺手，保命5大招每天都該做到家有一老如有一寶，但也要時時注意長輩的健康狀況；據統計，年齡與腦中風的發生率成正比，50歲以上的人開始容易發生中風，而65歲以上的老人族群是中風發生率最高的族群。說到底，平時養成良好的飲食、運動習慣，保持健康的生活作息，增進身體健康狀況才能防治中風。在日常生活中，利用一些減少寒冬受寒的小撇步，能進一步降低著涼以及心血管疾病發生的風險，平平安安地度過寒冬。以下介紹5個簡單而有效的抗寒小妙招：冷天爬不起來？身體也要你早睡晚起「先賴床」總說早睡早起精神好，其實在冬天要早睡晚起，不然可能會在寒冷清晨起床時發生致命危機。日本醫學博士石黑源之指出，人從睡醒前的凌晨4點左右，因為交感神經啟動血壓和脈搏會開始自然升高，這時血液凝固的功能會變強；另外，睡覺時血管中的水分較少，人體處於類似脫水的狀態，血液會變得濃稠，因此，在凌晨4點左右猛然起床當然容易出意外。石黑源之表示，早上醒來，不要一下子就從床上爬起來，建議先在棉被裡賴床10～20分鐘，緩慢地做些起床的暖身活動，慢慢讓身體清醒過來。離開被窩後一定要穿上保暖的外衣，防止身體受寒，以免血管驟然收縮。出外保暖防寒氣，4個防護重點區域要記牢保暖不是一味添加衣物那麼簡單，懂得在某些部位「重點防禦」，抗寒效果大不同。日本東洋寒性體質研究會指出身體4個部位是保暖重點：冬天洗澡「凍」未條～醫師建議這幾個時間點別泡澡較安全，還有幾個居家習慣有助防範腦中風！冬天洗澡冷到凍未條？避免劇烈溫差，這個時間點洗澡更安全對很多人來說，冬天洗澡或許是生活裡最考驗的時刻了，熱呼呼的熱水與脫衣、穿衣之間的空檔，就像三溫暖般劇烈冷熱交替，這時不是咬牙忍著就沒事，可能得小心特別容易發生中風。日本正木診所院長、臨床内科專業醫師正木初美就表示，入浴泡澡時的體溫劇烈變化、室內外溫差過大等原因，對年長的族群而言會造成血壓急遽起伏，甚至可能引發心律不整、心臟病、腦中風，嚴重不乏猝死的可能。日本正木診所院長、臨床内科專業醫師正木初美建議，洗澡、泡澡要避免深夜氣溫較低時候，建議在下午2～4點之間進行，會比較安全。另外，洗、泡澡前可以先穿衣服用蓮蓬頭對著浴室沖熱水，減少浴室與泡澡水的溫差，或是先做5～6分鐘的足浴，先溫暖身體，以防溫差太大造成負擔。除了要避開低溫時刻洗澡，正木初美指出，飯後1小時之內，以及喝酒之後都會讓血壓下降，這時候泡澡特別危險。酒精會使體溫上升，如果喝酒後去泡澡容易讓調節體溫的功能發生異常，大量流汗而導致脫水，不少人都是因為酒後泡澡而失去意識。半夜起床上廁所記得要穿拖鞋距離心臟最遠的腳尖，由於溫暖的血液不易送達，是身體最低溫的地方。有些人比較不怕冷或不習慣穿室內拖鞋，冬天在家一樣打赤腳，但日本宮城縣南三陸醫院副院長西澤匡史表示，為了控制血壓，在家最好不要打赤腳，因為赤腳踏在地板或磁磚上容易讓足部感到寒冷，而使血壓上升，實驗發現，腳部溫度10度時最高血壓大約在131，而在20度時大約只有122，因此建議在家一定要穿拖鞋、室內鞋，避免腳底和地板接觸，就可能有防止高血壓的效果，記得半夜起床上廁所時也別偷懶不穿拖鞋喔！要保持血管彈性，一定要每天運動運動可以增加血管、心臟的循環速度，透過這個過程可保持血管的暢通及其彈性，血管保持彈性，就不容易破裂、造成腦中風等意外。腎臟科醫師洪永祥表示，「成年人血管的保養，就跟每天要刷牙漱口一樣」，想降低發生心血管疾病的風險，每天都讓血管及心臟每天有加快循環的時候。洪永祥醫師建議，即便沒有太多時間運動，每天上下樓梯、多走路就是個非常方便有效的運動方式。在冬天肌肉比較僵硬易受傷，在運動前千萬要記得做好暖身，減少肌肉拉傷等意外發生的機會。參考資料:延伸閱讀：