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【早安健康／余宗翰報導】愛乾淨的你是不是在寒冷的冬天仍堅持天天洗頭呢？雖然愛乾淨沒什麼錯，但如果太常洗頭頭皮、頭髮反而可能出問題，讓自己活受罪。 洗頭是日常衛生護理的要事，但有些人洗了幾十年仍然不知道應該如何洗頭。京硯聯合診所整形外科／皮膚科的皮膚科醫師蔡逸姍最近在個人YouTube頻道上分享，有一位60多歲的老太太問她「醫生，到底幾天洗頭一次呢？」讓她有點驚訝。雖然如何洗頭是個小問題，卻是個會因人而異的生活智慧，蔡醫師整理了幾個洗頭相關的護理智識。 冬天要不要天天洗頭？醫師說因人而異 蔡逸姍醫師表示：「洗頭沒有標準答案」，幾天洗一次實在是因人而異。醫師舉例，如果是30歲左右的男性，通常活動量會比較大，且多數屬於油性頭皮，較容易出油，所以建議每天洗頭。但若是20～50歲女性，頭皮出油量會比較少，而且生活形態又比較偏向靜態的話，建議可2～3天洗一次頭就可以了。 其實過與不及都不好，洗頭次數不夠固然頭髮容易油膩、不衛生，但如果洗頭過度頻繁，可能會破壞保護頭皮的「皮脂膜」，所以醫師不建議過度清潔。頭皮太過乾燥，可能會出現頭皮緊繃的情形，甚至會出現刺痛感等不適。 怎麼分辨自己是不是油性頭皮呢？ 有些人的頭皮容易出油，有人則容易乾燥，所以洗髮頻率因人而異。那麼，要怎麼知道自己屬於油性頭皮還是出油量少的頭皮呢？ 蔡逸姍醫師表示，如果兩天沒洗頭頭髮就會塌陷，甚至油光煥發，這就代表自己屬於油性頭皮，建議這種人使用油性頭皮專用的洗髮精清潔頭髮。醫師提醒，無論使用哪一款洗髮精，洗完頭之後一定要用大量的清水把洗髮精沖乾淨。另外，也不要過度抓揉頭皮，以免造成頭皮損傷。 洗頭洗到狂掉髮？下一頁帶你破解原因與改善方法，原來問題可能出在這！ 洗頭洗到狂掉髮，問題也出在過度清潔 人到了30歲左右血液循環會開始變差，部分微血管會因為血液循環變差而累積代謝廢物，長久下去就會成為失去效用的血管。當分布於頭皮的微血管漸漸失去效用，就會造成白髮，甚至是掉髮。日本抗老名醫南雲吉則指出，想要防止掉髮除了要調整日常作息、改善身體血液循環之外，洗頭的一些小秘訣也能有效抑減緩掉髮情形。 南雲吉則建議潤濕頭髮時用接近體溫的36～38℃溫水，這樣能提升頭皮血流量，為髮根、頭皮的微血管帶來足夠的營養，能改善白髮、掉髮問題。更重要的是，洗頭不能洗得「太徹底」。南雲吉則表示，一般人都認為洗頭就是要將油汙徹底洗去，其實跟一般人的認知不太一樣，頭皮留有適量皮脂反而會比較衛生。頭皮上的皮脂能隔絕細菌，洗頭若洗得太乾淨會讓頭皮失去皮脂的屏障，比較容易被細菌入侵、造成毛囊發炎，導致掉髮。 頭皮過度清潔除了使掉髮情形變嚴重，也可能造成頭皮不適狀況，日本皮膚科醫師吉木伸子如果頭皮乾燥情形太嚴重，可能會使頭皮發癢，建議這種人最好不要天天洗頭。美容專家君島十和子表示，洗髮時建議先將洗髮精擠在手掌用水稀釋、搓揉發泡，接著從後腦勺開始清洗頭髮；盡量別從頭頂開始清洗，因為這樣會讓頭皮接觸太多的洗髮精，對頭髮造成傷害。 參考資料: 洗錯了！拯救掉髮沙漠頭皮，這樣洗頭長回茂密黑亮髮 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：